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背中が反れない方

デスクワーク、受験勉強、ゲームなど同じ姿勢でいると

背中が硬くなってしまい、体を反らせた時に背中が伸びず

腰だけで反りを作ってしまい腰を痛めたりします。

 

また、トレーニングでは背中のトレーニングをしているのに

背中に効かず、腕だけに力が入ってしまうことが多いです。

 

そこで簡単な体操を紹介いたします。

☜背中が反れず

腰だけで反っている

①椅子に座り

手を頭に付けて

肘をしっかり開く☜これ重要

肘を開いたまま

力まずに左右に10回ひねる

 

②背中を丸め

肘をしっかり開く

背中を丸めたまま

肘をしっかり開いたまま

左右に力まずに10回ひねる

 

③背中を反らせ

肘を開く

 

背中を反らせたまま

肘をしっかり開いたまま

力まずに左右に10回ひねる

☜あら不思議

背中が反れて

背中と腰で反りを作れるように・・・

 

なりましたか?

 

 

なれなかった方はコンディーまでご連絡を!